Viskas, ką norite sužinoti apie ledo vonias, yra čia

Senovės graikai naudojo šalto vandens panardinimą daugiausia karščiavimui gydyti. Jie tikėjo, kad šaltis gali atsverti kūno šilumą ir sumažinti skausmą. 1960-aisiais D. H. Clarke'as jį naudojo atsigavimui po fizinio krūvio. Nors kyla ginčų dėl šalto vandens vonių vaidmens, kai kurie sportininkai vis dar mano, kad tai labai veiksminga ir mėgstama profesionalių sportininkų.

 

 

1960-aisiais DH Clarke'as jį naudojo atsigavimui po treniruotės. Aštuntajame dešimtmetyje Gabe'as Mirkinas išpopuliarino ledo naudojimą atsigavimui mankštos metu. Maratono bėgikė Paula Radcliffe 2002 m. Europos čempionate laimėjo 10 000m bėgimo rungtį ir savo pergalę priskyrė naudojimuisi ledo voniomis.

AJ Soaresas ir olimpinis plaukikas Michaelas Pheipsas, be kitų aukšto lygio sportininkų, naudoja ledo vonias kaip įprastą atsigavimo būdą. Sportininkai, įskaitant amerikietišką futbolą, maratoną, regbį, tenisą, tinklinį ir kitas sporto šakas, atsipalaidavimui renkasi ledo vonias. „Radio City Rockettes“, kai kurios šokių grupės, Lady Gaga ir kiti dainininkai maudosi ledo voniose. Ledo vonios tampa vis labiau paplitusios tarp profesionalių sportininkų.

Prieš dešimt vasarų ALS asociacija, siekdama surinkti lėšų tyrimams ir visuomenės informavimui apie Lou Gehrig ligą, pradėjo iniciatyvą „Ice Bucket Challenge“, kurioje donorai filmavosi patys ir kvietė dalyvauti kitus donorus, apsipylę ledinio vandens kibiru, nors Neabejotina, kad šis populiarus interneto iššūkis informavo visuomenę apie ligą ALS ir paskatino šios ligos gydymo tyrimus.

Diskusija apie ledo vonias beveik nenutrūksta, tačiau nenuginčijama, kad ledo vonios tampa vis populiaresnės. Artėja vasara, ir tikiu, kad šiais metais daugiau žmonių išbandys ledo vonias.

 

 

1. Atleiskite raumenų skausmą
Tai yra akivaizdžiausias ledo vonių pranašumas ir priežastis, kodėl jos iš pradžių buvo naudojamos sportininkų atsigavimui. 2015 m. metaanalizėje buvo peržiūrėti 27 anksčiau paskelbtų straipsnių duomenys, siekiant ištirti galimą skirtingų šaltų kompresų ir kitų pasyvių strategijų poveikį po fizinio krūvio. Analizė padarė išvadą: „Vėsinimas, ypač panardinimas į šaltą vandenį, reikšmingai veikia DOMS (uždelsto raumenų skausmo) simptomus“.

2. Sumažinti uždegimą
Panardinimas į šaltą vandenį sutraukia kraujagysles, o šis susiaurėjimas gali apriboti uždegimą, sumažindamas imuninių ląstelių ir uždegimo mediatorių antplūdį. Manoma, kad panardinimas į šaltą vandenį taip pat turi įtakos tam tikrų uždegiminių mediatorių gamybai ir išsiskyrimui. 2008 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 10 žmonių, sergančių įvairiomis uždegiminėmis reumatinėmis ligomis, parodė reikšmingą priešuždegiminių citokinų sumažėjimą po penkių dienų viso kūno krioterapijos.

3. Žemesnė kūno temperatūra
Karštą vasarą mankštinantis lauke gali pakilti kūno temperatūra, o ledo vonia gali padėti greitai nukristi kūno temperatūrai po treniruotės. Kontaktas su šaltu vandeniu padėjo perkaitusį žmogų atvėsinti dvigubai greičiau nei kiti galimi būdai. 2015 m. medicinos žurnale buvo paminėta, kad ledo vonios gali veiksmingai gydyti fizinio krūvio sukeltą hipertermiją, pvz., karščio išsekimą ar šilumos smūgį, kurį sukelia kūno perkaitimas, o tai gali palengvinti ledo vonios.

4. Skatinti medžiagų apykaitą
Šaltis suaktyvina rudąjį riebalinį audinį, kuris sukuria energiją, kuri vėliau virsta šiluma. Procesas vadinamas termogeneze. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, šio proceso šalutinis produktas gali būti suaktyvėjusi medžiagų apykaita, nes organizmas dirba viršvalandžius, kad reguliuotų temperatūrą. Todėl pastebėsite, kad būdami ledo vonioje greičiau sudeginsite kalorijas. Kuo šaltesnis būsite, tuo sunkiau jūsų kūnas dirbs, kad sušiltų, o jūsų medžiagų apykaita bus greitesnė.
5. Padeda širdies sveikatai
Ledo vonios metu jūsų kraujotaka žymiai suaktyvėja. Jūsų širdis yra priversta dirbti sunkiau nei įprastai, kad į jūsų organus padėtų daugiau kraujo. 2015 m. atliktame tyrime buvo ištirta, kaip aklimatizacija prie šalčio veikia širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ir nustatyta, kad prie šalčio prisitaikę dalyviai turėjo geresnius širdies ir kraujagyslių sistemos žymenis ir gebėjo geriau susidoroti su oksidaciniu stresu nei prie šalčio nepritaikę dalyviai.

6. Padeda psichinei sveikatai (mažina depresiją, nerimą, stresą)
Ledo vonios suaktyvina endorfinų ir adrenalino išsiskyrimą, kurie ištirti ir nustatyta, kad gydo depresiją. Be to, 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad CWI (panardinimas į šaltą vandenį) buvo veiksminga priemonė jaunų, sveikų žmonių nuotaikai gerinti. 2023 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Biology, parodė, kad penkioms minutėms panirę į šaltą 68 laipsnių pagal Farenheitą vandenį, dalyviai jautėsi aktyvesni, budresni, susikaupę, išdidesni ir įkvėpti, mažiau skausmingi ir nervingi.

7. Stiprinti imuninę sistemą
Tyrimų duomenimis, ledo vonios gali sustiprinti imuninę sistemą. Eidami į mokyklą ar dirbdami žmonės, turintys įprotį maudytis ledo voniose, 30% rečiau suserga ligomis nei tie, kurie neturi įpročio maudytis ledo voniose. Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad ledo vonios palaiko sveiką imuninę sistemą. Viename nedideliame tyrime žmonės buvo veikiami bakterijų, kad pamatytų, kaip reaguoja organizmo imuninė sistema. Dalyviai, kurie paėmė ledo vonias, patyrė mažiau bakterinės infekcijos simptomų nei tie, kurie to nedarė.

8. Ugdykite drąsą ir atsparumą
2019 m. Tiptonas paklausė: „Ar mums tapo per daug patogu? Aukštos aplinkos kontrolės dėka mes suteikiame sau precedento neturintį šiluminį komfortą – centrinis šildymas, oro kondicionavimas, lengvai pasiekiamas karštas vanduo ir tt – visa tai apgaubia mus nuolatinio komforto aplinka. Norint mesti iššūkį mūsų kūno šilumos balansui, reikia daug drąsos, o norint priversti savo kūną į šaltą vandenį, reikia tam tikros protinės ištvermės. Ši praktika ugdo atkaklumo ir savidisciplinos mąstymą, kuris gali būti perkeltas į kitus užsiėmimus.

9. Padeda užmigti
Nustatyta, kad krioterapija turi teigiamą poveikį miegui ir cirkadiniam ritmui. Ledo vonios yra tam tikra krioterapijos forma, todėl gali turėti teigiamą poveikį miegui. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, kuriems po fizinio krūvio buvo taikyta viso kūno krioterapija, mažiau sutriko miegas ir geresnė miego kokybė nei tie, kuriems nebuvo taikoma krioterapija. Žinomos naudos psichinei sveikatai taip pat gali padėti pailsėti.

 

 

Galite pradėti maudytis ledu daugelyje situacijų ir, nors tai gali atrodyti sudėtinga, iš tikrųjų tai labai paprasta. Galite rinktis iš namų, lauko ledo vonių, ledo vonios kibirų, ežerų ar profesionalių kūno rengybos centrų. Vienas pagrindinis daiktas, kurį taip pat norėsite turėti po ranka: termometrą.

Jei naudojatės ledo vonioje namuose, atlikite šiuos veiksmus:
1. Dėvėkite lengvą sportinę aprangą, pavyzdžiui, šortus ir megztinius. Tai padeda apsaugoti jautrias odos vietas. Taip pat galite dėvėti maudymosi kostiumėlį, pirštines ir kojines.
2. Užpildykite vonią šaltu vandeniu ir lėtai suberkite ledo kubelius. Lėtai sudėkite ledo kubelių kiekį ir termometru išmatuokite temperatūrą.
3. Nustatykite laikmatį, paprastai 5-15 minučių. Kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų, neviršykite 15 minučių.
4. Lėtai įsitaisykite į vonią ir pirmiausia panardinkite apatinę kūno dalį. Lėtai panaudoję, panardinkite juosmenį ir nuleiskite aukštį iki kaklo.
5. Stenkitės atsipalaiduoti ir giliai įkvėpkite mirkydami. Jei jaučiate, kad kažkas negerai, galite išeiti anksti, ypač jei nesate susipažinę su ledo voniomis.
6. Išsijungus laikmačiui, išlipkite iš vonios, nusivilkite šlapius drabužius, nusišluostykite rankšluosčiu ir apsivilkite sausus drabužius.

 

 

1. Būkite protiškai ir fiziškai pasirengę
Maudynės ant ledo nėra įprasta patirtis, tai iššūkis jums, kuris pradžioje gali būti sunkus. Prieš pradėdami, galite skirti laiko pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Atlikite kuo daugiau tyrimų ir žinokite apie šalto vandens keliamą pavojų. Taip pat galite užsibrėžti keletą savo pirmosios ledo vonios tikslų ir iš anksto nuspręsti, ką norite daryti: greitai mirkti ar ilgiau. Tikslų nustatymas taip pat naudingas tiems dalykams, į kuriuos norite sutelkti dėmesį, pvz., kvėpuojant ar atpalaiduojant raumenis. Iš anksto atlikite apšilimo pratimus

2. Žingsnis po žingsnio
Pirmą kartą maudydamiesi ledo vonioje, pirmiausia galite išbandyti gana priimtiną temperatūrą ir lėtai didinti naudojamo ledo kiekį. Kai priprasite prie šios temperatūros, galite pabandyti žemesnę temperatūrą. Tai ne varžybos, aklai jos laikytis nereikia, didžiausias tikslas – pagerinti sveikatą.

3. Neužsibūkite per ilgai
Geriausia nesimaudyti ledinėje vonioje ilgiau nei rekomenduojama 15 minučių. Žinoma, kai kurie žmonės lediniame vandenyje gali išbūti net ilgiau nei valandą, tačiau tai dažnai būna mažuma. Tačiau mums ilgalaikis buvimas lediniame vandenyje gali sukelti pavojingas situacijas, tokias kaip šokas ar hipotermija.

4. Atkreipkite dėmesį į kūno signalus
Ilgalaikis buvimas lediniame vandenyje padidina nušalimo riziką. Situacijos, dėl kurių jūsų kūnas gali peršalti ir dėl to reikia nedelsiant išeiti, yra: per didelis drebulys, odos tirpimas, neįprastai įtempta arba vaškuota oda, balta arba pabalusi oda, nuovargis arba energijos trūkumas, mieguistumas, sumišimas, neaiški kalba, atminties praradimas, judėkite lėtai. Atsiradus tokioms sąlygoms, nedelsdami nutraukite ledo vonią!

 

 

Esame pramonės ir prekybos įmonė, kuri specializuojasi pripučiamų gaminių gamyboje. Mes ir toliau siekiame produktų naujovių ir 2023 m. pabaigoje pristatysime ledinę vonią. Naudodami pripučiamą vonią galėsite lengvai išsimaudyti ledo vonioje lauke. Jei ieškote lauko sportinių pripučiamų gaminių tiekėjo, mes tikrai būsime geriausias jūsų pasirinkimas su aukštos kokybės, madingais gaminiais ir konkurencingomis kainomis.

Mūsų ledo vonios yra pritaikomos individualiai, todėl čia tikrai rasite sau tinkančią ledo vonią.Peržiūrėti daugiau